IFK Lidingös Sebastian Lörstad, 17, och Karl Ottfalk, 19, har haft fina framgångar på medel- och långdistans de senaste åren. I somras tog Sebastian guld på 3000 m på Europeiska ungdoms-OS i Makedonien medan Karl sprang hem dubbla JEM-medaljer (3000 och 5000 m) i Tammerfors. Båda tillhör medaljkandiaterna på JEM i terräng i spanska söndagen den 13 december.
Gemensam nämnare för Sebastian och Karl och en rad andra ungdomar är tränaren Daniel Nilsson, 51, som med ett annorlunda upplägg verkligen fått ungdomarna i IFK Lidingö att prestera på sin bästa nivå. I det egna terräng-SM:et på Lidingö 18-19 oktober nådde fantastiska framgångar.
Daniel sprang själv i veteranklassen på förmiddagen den första tävlingsdagen där han slutade fyra trots kramp och fick sedan uppleva något som han aldrig kommer att glömma. Hans ungdomar i IFK Lidingö tog fantastiska åtta medaljer i 15-, 16- och 17-årsklasserna.
Historiskt terräng-SM av IFK Lidingö
IFK Lidingös pojkar stod för en nästan osannolik prestation när de i de tre ungdomsklasserna i ett och samma lopp lade beslag på åtta medaljer av tolv möjliga inklusive samtliga fyra guld. Det har aldrig tidigare hänt i USM-terrängen.
Arrangerande IFK Lidingö kunde glädja sig åt extrema framgångar där 17-årige Sebastian Lörstad var helt överlägsen och vann 4 km-banan med 29 sekunder på 11:40 efter ledning från start till mål.
Detta före klubbkamraten Sebastian Stagh och det var inte långt borta att det blev en trippelseger för IFK Lidingö eftersom det var alldeles på slutet som Jonas Atlassi fick ge sig för OK Linnés Anton Staland.
Trippelseger i P16
Lite längre ner säkrade Love Willén Holgersson segern i P16 nio sekunder före Luca Garavini och när Oskar Bonnevier nådde målet som 15:e totalt och trea i P16 så var trippelsegern ett faktum.
Lägg till det guld även i P15-loppet tack vare Samuel Nordblom som vann med hela 14 sekunder.
– Jättekul att alla fått vara friska och kunna prestera så här bra på terräng-SM! säger Daniel.
Dubbelseger i lagtävlingen
IFK Lidingös facit blev alltså guld i alla tre klasserna plus två silver och ett brons samt dubbelseger i lagtävlingen där segerlaget där de fem första oavsett klass ingick och övriga fem i andralaget. Tio killar och alla tog medalj i solskenet på hemmaplan. I träningsgruppen ingår även 19-årige Karl Ottfalk som 2024 blev svensk seniormästare på 5000 m och nu i terräng-SM tog senior-SM-silver bara tiondelar från guldet och på söndagen vann P19-guldet.
Vem är Daniel Nilsson?
När Daniel var 15 år så tränade han mycket vilket inte gick något vidare.
– Jag sprang 40 lopp om året, drabbades av en hel del skador och gjorde alla fel man kan göra. Så jag lade av och satsade på utbildningen istället. Sedan började jag om som 25-åring 1999 och fokuserade på maraton och ultra, säger Daniel.
2012 blev han svensk mästare på 100 km och har också två VM-starter i grenen på meritlistan.
– Min egen erfarenhet har jag nytta av i min roll som tränare. Nu tränar jag drygt tio aktiva i åldern 15-20 år. Min träningsfilosofi är att göra minsta möjliga av det som har hög skaderisk – spikskor, banlöpning och inomhuslöpning – för att kunna träna så mycket som möjligt.
– Vi kör väldigt lite träning med hög belastning och bara så mycket spikskor som behövs för att kunna tävla på bana där det inte blir många pass. Istället desto mer intervaller och trösklar på grusväg.
3-1-2-1-modellen
– När det gäller tröskelpass så försöker vi köra en halvtimme i olika former och Sebastians tröskelfart är tre minuter per kilometer så han springer en mil i den farten. Andra varianter är 7 x 1.5 km eller 6 x 5 minuter och nästan alltid med en minuts vila.
– Vi mäter laktat för att kolla att de ligger rätt i intensitet men tanken är att de ska lära känna det där på sikt.
– Jag har något som jag kallar 3-1-2-1-modellen. Det handlar om att sprida ut kvalitetspassen och därmed belastningen under veckan vilket innebär tre dagar löpning, en dag komplement, två dagar löpning och en dag komplement och så rullar vi på det schemat. Sedan blir det lite justeringar inför tävlingar.
Mycket komplementträning
– Vi kör också en hel del komplementträning, det vill säga annan konditionsträning än löpning, till exempel crosstrainer, eftersom det minskar belastningen. Sebastian springer sina distanspass i fyraminutersfart och när han kör crosstrainer har han faktiskt lite högre puls så det fungerar bra som kompletterande konditionsträning.
En av de nyare i gruppen är Samuel Nordblom som bara tränat löpning i ett år.
– Han började i oktober 2024 och har kört det här upplägget och helt sluppit sjukdomar och skador. En veckolång skolresa i april är enda avbrottet i träningen. I somras tog han USM-brons på 2000 m i P15 och nu guld i terräng.
Framgångsrikt år för Sebastian
Sebastian Lörstad, 17, har haft ett fantastiskt år med senior-SM-guld på 10 km väg och senior-SM-silver på 1500 m plus näst bästa tiden någonsin i Sverige på 5 km med 13:36. Lägg till det ett överlägset guld på 3000 m i europeiska ungdoms-OS bland flera anda framgångar.
– Daniels träningsfilosofi med tröskelintervaller gör att vi bygger en löpargrund som när vi sedan kör snabba intervaller på bana får större effekt. Den här träningsmetoden minskar skaderisken och jag kör också 2-4 timmar crosstrainer varje vecka, säger Sebastian som springer 10-12 mil i veckan under grundträningsperioderna.
Prisad i Stadshuset
Bland många framgångar 2025 var en tredjeplatsen på 5000 m i 100-årsjubilerande Finnkampen på Stockholms Stadion där han slog alla finländare. Mer om den 100-årsjubilerande Finnkampen finns att läsa i boken ”Finnkampen – ett sekel, två länder” som nu går att köpa till nedsatt pris.
Den 2 december fick Sebastian motta Lilla Bragdguldet i Stadshuset i Stockholm som är ett stipendium på 100.000 kr för sina framgångar under 2025.
Det ska bli spännande att följa IFK Lidingös ungdomar i framtiden. Och inte minst Sebastian Lörstad, Karl Ottfalk och Sebastian Stagh i terräng-EM för juniorer i portugisiska Lagoa söndagen den 14 december.
/Jonas Hedman
